|
Прогулки по "Суворину"
Лицам просто ослабленным, но не больным, в качестве физической нагрузки подойдут обычные пешеходные прогулки по "Суворину". Если у вас нет свободного времени, возьмите себе за правило- никогда не ложиться спать, не пройдя на чистом воздухе 6 километров все равно по какой погоде. Если часовая прогулка все-таки слишком утомит вас, не спешите- начните с получасовой, продлив её потом постепенно. И полчаса ритмичного дыхания утром и столько же вечером, колоссально омоет кислородом ваш организм. Ритм дыхания находится в обязательной связи с ритмом ходьбы, что имеет свои очень важные последствия для глубины и легкости дыхания .
Правила пеших прогулок
-
Держите рот плотно закрытым и
дышите через нос. Тогда воздух сильно ударяется в слизистую оболочку
носовой полости, и она жадно впитывает его магнетизм, первостепенно
важный для ваших нервов.
-
Держите кости ключицы (на груди
под шеей) по возможности высоко- как бы вы их несете перед собою.
Выполнение этого правила обеспечит вам два важных условия успеха: во-
первых, голову при этом вы будете нести всегда высоко, позвоночный столб
у вас сам собою выпрямится, и ваша грудь откроется глубоким вдыханиям,
и, во- вторых, вы будете дышать верхней частью легких при том, что и
нижняя при этом вентилируется глубоко.
Дыхание при пеших прогулках
Ритм дыхания должен
соответствовать силе и емкости наших лёгких и груди, и устанавливается он
так. Держа голову высоко и корпус прямо, идите спокойно, считая про
себя пары шагов, т. е. каждую правую или каждую левую ногу,
до шести пар: "Раз, два, три, четыре, пять,
шесть! " и т.д., при этом, когда считаете первые
три пары шагов, свободно и глубоко вдыхаете, а когда считаете вторую
тройку пар- выдыхайте. Делайте переход от
вдыхания к выдыханию свободно и без всякой задержки
дыхания. Дышите носом.
Если счет до шести пар вам тяжел, считайте
до четырех или восьми: стремитесь к тому, чтобы ни получасовая,
ни часовая ваша прогулка вас не утомляли. Сразу запретите себе
утомление. Ткань легких нежна и её легко утомить
преувеличенно глубокими или слишком частыми вдыханиями.
После того как вы освоите
прогулки по "Суворину "
и они вам станут казаться лёгкими, переходите на
бег трусцой.
Так же читайте о ходьбе и пеших прогулках в разделе: Средства и методы, увеличивающие биоэнергетику и биосинтез / Ходьба
|
