|
Комплекс упражнений,
дающих здоровье, силу и долголетие
поза "плуга"поза "мостика" поза "головой в колени" поза "льва""треугольник"
Очень
хорошо на растягивание всего позвоночника, от поясничного до шейных отделов.
Упражнение улучшает кровоснабжение позвоночника, особенно его шейного отдела.
Это оживляет все нервы отделов позвоночника и действует омолаживающе на весь
организм.
Ложитесь на коврик спиной. Руки ладонями вниз расположены
у бедер. Делаете плавный медленный вдох и, не сгибая ноги в коленях,
поднимите их так, чтобы образовался прямой угол, а затем начинаете заводить
их за голову; продолжаете до тех пор, пока пальцы ног не коснутся пола.
Подбородок вдавлен в грудь. Оставаясь в таком положении 2-5 минут, дышите
медленно и плавно. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 3-5
раз.
Поза "мостика"
Эта поза
позволяет работать с позвоночником на выгибание, поскольку сжимает позвонки со
стороны живота и груди. Подобная работа позволяет активизировать органы,
расположенные в животе. Данная поза позволяет укреплять слабое сердце,
доставляя к нему больше крови, которая под воздействием сил гравитации
течет в грудную полость.
Ложитесь на спину, делаете медленный плавный вдох и
становитесь в "полумостик", помогая себе руками. Приняв положение,
вы расслабляетесь по мере возможности и начинаете медленное дыхание,
сосредоточив внимание на растянутой коже живота. Задержавшись в этом
положении на 1-3 минуты, возвращаетесь в исходное положение.
Поза "головой
в
колени"
Ложитесь спиной на подстилку и, вытягивая руки за
головой, делаете медленный, плавный вдох.Задержав дыхание,
медленно поднимитесь до положения сидя. Теперь делаете плавный выдох и
наклоняетесь, пока нес сможете схватиться за щиколотки ног. Руками можете
подтянуть себя так, что лицо соединится с коленями, при этом ноги в коленях
не должны быть согнуты. В этом положении можно остаться на 2-3 минуты,
медленно и плавно дыша, подтягивая себя руками, что будет вызывать большое
растяжение в области поясницы. Асну рекомендуется повторять от 3до 6 раз.
Растяжение
в области поясницы оказывает хорошие воздействие на питание хрящей и связок
этой области позвоночника, стимулирует почки, печень, поджелудочную железу.
Садитесь на пятки, кладите ладони на колени так, чтобы
руки были слегка согнуты в локтях. Делаете медленный глубокий вдох. После
того как вы вдохнули, высовываете как можно дальше язык, пытаясь кончиком
языка достать подбородок, глаза закатываете вверх, все тело напрягаете и
медленно делаете выдох. Повторяете 3-5 раз.
Выполнив
упражнение вы поймете, что оно предназначено для гортани и языка. Подобное
напряжение и положение способствует очищению миндалин, притоку крови, что
предохраняет их от инфекции и способствует излечению ангины. Помимо этого
отлично снабжаются кровью вся глотка, гортань, улучшается работа
щитовидной и вилочной желез, повышается иммунитет.
"Треугольник"
При
выполнение прекрасно растягивается боковая поверхность туловища, по которой
проходит множество акупунктурных каналов, что оказывает благотворный эффект
на весь организм.
Встаньте прямо, ноги расставьте на 60-90 см. Руки
поднимайте горизонтально на уровень плеч, ладонями вниз. Медленно наклонитесь
влево так, чтобы чувствовать сильное растяжение правого бока. При этом
левая рука может левую ступню, а правая располагается горизонтально над
головой. Побыв в таком положение 5-7 секунд, вернитесь в исходное положение.
Сделайте такой же наклон вправо. Повторить в каждую сторону 3-5 раз.
"Треугольник" (
усложненный
вариант)
Усложненный
вариант "Треугольник" оказывает более сильное влияние на поясницу,
выполняя прекрасную целительную работу. В данном варианте происходит не
только растяжение в пояснице, но и скручивание, которое заставляет двигаться
позвонки, расслабляться межпозвонковые диски.
Выполняется эта поза из исходного положения - ноги на
расстоянии, вдвое превышающем ширину плеч, руки разведены в стороны на уровне
плеч. Медленно наклонитесь вниз и "скручивайтесь" в пояснице (спина
прямая) до тех пор, пока левая рука не коснется правой ступни задержитесь в
этом положение на 3-5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторить в обе стороны по 4-8 раз.
Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка Профилактика и лечение заболеванийпозвоночного столба Уход за органами брюшной полости
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ДЕКОМПРЕССИЮ РАЗЛИЧНЫХ ОТДЕЛОВ ПОЗВОНОЧНИКА
УПРАЖНЕНИЯ, РАЗВИВАЮЩИЕ ТОНИЧЕСКИЕ МЫШЕЧНЫЕ ВОЛОКНА ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА УВЕЛИЧЕНИЕ ПОДВИЖНОСТИ БЛОКИРОВАННОГО СЕГМЕНТА ПОЗВОНОЧНИКА
УПРАЖНЕНИЯ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
|
