|
Методики работы с собственным сознаниемАутогенная тренировка На основании изучения древних психоделических техник и в особенности Йоги, немецкий психотерапевт И.Г.Шульц создал метод лечения и профилактики различных неврозов и функциональных нарушений в организме, который он назвал аутогенной тренировкой. Термина "аутогенная" составлен из двух греческих слов: "аутос" - сам и "генос" - род. В целом, термин "аутогенная тренировка" на русском языке означает "самовосстанавливающая организм тренировка". Аутогенная тренировка состоит из двух степеней - низшей и высшей. Низшая предназначена главным образом: для снятия эмоционального напряжения, которое вызывает скованность тела; успокоения, расслабления, улучшения сна; для нормализации функций организма - снижения артериального давления, нормализации пищеварения и т.д. Высшая предназначена для работы с полевой формой жизни человека на более "глубоком" уровне, с целью её очищения от "раковин", империла и укрепления. Для овладения первой ступенью требуется в среднем три месяца ежедневных занятий по 10-30 минут. На овладение второй ступенью аутогенной тренировки уходит около восьми месяцев тренировок. В аутогенной тренировке используются три основных пути воздействия на человеческий организм. Первый - особенности влияния тонуса скелетных мышц и дыхания на центральную нервную систему. Полное расслабление всех мышц снижает уровень активности центральной нервной системы до минимума, способствует развитию сонливости. Снижение частоты дыхания, затаивание его приводит к преобладанию процессов торможения. Второй - использование мысле-образов (зрительных, слуховых, обонятельных, тактильных и т.д.). В состоянии мышечной расслабленности действенность мысле-образов значительно повышается. Сильный мысле-образ позволяет "фиксировать" структуру полевой формы жизни, восстанавливать её заново (представляя сердце юным, "видя" его таким, мы тем самым "фиксируем" и восстанавливаем его до юного состояния). Третий - воздействие на функционирование полевой формы жизни словом. В состоянии глубокого расслабления, достигаемого с помощью аутогенной тренировки, влияние словесного внушения значительно возрастает. Построение командно-установочных фраз при самовнушении должно быть предельно простым и кратким, а их мысленное произнесение медленным в такт растянутому дыханию. В аутогенной тренировке эти три пути воздействия используются последовательно в комплексе: расслабление, представление, внушение. Но для того, чтобы у вас всё получалось, необходимо предварительно выработать определённые навыки, которые позволят вам качественно расслабляться, управлять ритмом дыхания, сосредотачивать внимание, создавать чувственные мысле-образы, производить правильные словесные внушения. Рассмотрим каждый элемент подробно. 1.Регуляция мышечного тонуса. Управление мышечным тонусом является главным компонентом аутогенной тренировки. Во время аутотренинга все мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Для того, чтобы овладеть приёмом полного расслабления мышц, необходимо лечь на жёсткую ровную поверхность и сильно напрячь все мышцы тела. Подержав такое напряжение 1-2 секунды резко расслабиться. Поделайте так несколько раз и вы почувствуете разницу между полным напряжением и полным расслаблением мышц. Со временем, вы научитесь расслабляться без предварительного напряжения мышц. 2.Управление ритмом дыхания. Аутогенная тренировка использует физиологические закономерности воздействия дыхания на уровень психической активности. Мы уже знаем, что во время вдоха происходит активация психического состояния (возбуждение симпатического отдела вегетативной нервной системы); на выдохе происходит обратный процесс - понижение психической активности (возбуждение парасимпатического отдела вегетативной нервной системы). Аутогенная тренировка использует произвольный ритм дыхания, в котором спокойный, неслышный вдох сменяется плавным растянутым выдохом, задержкой на выдохе без насилия над собой, после чего цикла повторяется. 3.Сосредоточение внимания. Функция внимания относиться к области полевой формы жизни человека, а следовательно, управляя вниманием, мы управляем энергетикой полевой формы жизни. Если мы можем концентрировать подолгу своё внимание, а значит и энергию, то в месте концентрации внимания будет происходить мощная энергетическая работа. Тренировку внимания лучше всего производить по древней методике - ставите перед собой предмет или картинку, обязательно небольшого размера. Садитесь удобно, но так, чтобы спина была ровной. Ставите предмет/картинку на уровне глаз перед собой на расстоянии 1-1,5 метра и в течении 5 минут внимательно изучаете каждую деталь предмета/картины, плавно переходя от одной детали к другой, пока не просмотрите всё. Затем, постепенно время увеличиваете до 10-15-20 и более минут. делая несколько "кругов" по предмету/картине, при этом время просмотра одного "круга" увеличиваете. Очень хороший результат будет тогда, когда вы за 20 минут очень внимательно просмотрите предмет/картинку всего лишь раз! 4.Создание чувственных мысле-образов. Если сосредоточение позволяет работать с энергиями полевой формы жизни, то чувственные мысле-образы это уже продукты вашей творческой работы аналитического ума. Вы мысленно творите любой предмет, и в зависимости от того, насколько вы насыщаете его энергией, настолько длительно он существует, поддерживает свою собственную структуру и т.д. Если теперь вы научитесь создавать яркие чувственные мысле-образы какого-либо из внутренних органов вашего организма или на всём теле сразу и подолгу сосредотачиваться на них, вы можете, в буквальном смысле слова, восстанавливать органы или тело до состояния созданного вами чувственного мысле-образа. Для того, чтобы научиться создавать яркие мысле-образы, необходимо продолжить описанную в разделе сосредоточение внимания тренировку, но несколько видоизменив её. После того, как вы можете не отвлекаясь удерживать внимание на чём-либо в течении 20 минут, вы поступаете следующим образом. Сосредоточив внимание на предмете, медленно и свободно закрываете глаза не отводя взгляда от предмета. В результате такого простого действия, когда глаза закроются, созерцаемый вами предмет будет по прежнему перед вами в области "третьего глаза" (прямо перед вами в области лба). Мысленно наблюдайте этот предмет, пока он не исчезнет. Затем, опять медленно откройте глаза и сосредоточьте взгляд на предмете. Плавно закройте глаза и "держите" предмет в поле зрения как можно дольше. Так продолжайте тренироваться до тех пор (по 20-30 минут регулярно в день), пока сможете по своему желанию мысленно создавать и удерживать в "поле зрения" любой чувственный мысле-образ от 5 до 20 и более минут. Для созерцания возьмите пламя свечи, его гораздо легче будет мысленно воспроизводить. 5.Правильные словесные внушения. Для того, чтобы словесные внушения достигли первичного сознания и вызвали там соответствующие изменения, надо обыденное сознание свести до минимума, чтобы оно не "загораживало" нам доступ к нему. Но при этом необходимо оставить, в качестве командного пункта, аналитический ум с помощью которого мы будем делать соответствующие словесные внушения-команды для коррекции на уровне первичного сознания. С помощью регуляции мышечного тонуса и ритма дыхания мы добиваемся особого фазового состояния (просоночное состояние) в котором словесные внушения наиболее эффективно действуют. Мысленно произносимые в это время словесные самовнушения с соответствующими чувственными мысле-образами включаются в функциональную систему полевой формы жизни, корректируют её, а далее - влияют на структуру и функции физического тела. Формулировки словесных внушений должны всегда строиться в виде утверждений, предельно простых и кратких. Помните, наш организм воспринимает всё буквально и в словесных внушениях не должно быть никакого подсмысла. Например, на вдохе вы произносите "Моё Сердце" (мысленно представляете своё сердце), на выдохе -"Сильное, молодое, здоровое" (мысленно представляете здоровое, молодое, сильное сердце). Вот эту основу вы можете использовать для собственной практики: обычной релаксации, аутогенной тренировки или медитации. А теперь вернёмся к первой ступени аутогенной тренировки И.Г.Шульца, которую вы можете использовать в качестве примера. Начинают отработку упражнений лёжа на спине, а в дальнейшем целесообразно выполнять в положении сидя. Вы должны уединиться и без помех и спешки приступать к тренировке. Для лучшего усвоения упражнений, на первом этапе, запишите их на магнитофон. Это избавит вас от необходимости напрягаться, чтобы вспомнить последовательность соответствующих фраз и т.п. Каждое из упражнений имеет своё назначение. Первое упражнение отрабатывает мышечное расслабление. Вначале, для того, чтобы почувствовать контраст между напряжением и расслаблением вы напрягаете всё тело, а затем резко расслабляете его. Здесь срабатывает очень интересное явление - волевое напряжение по своей сути электромагнитная энергия, которая "вклиниваясь" в мышцы "пропитанные" гравитационной энергией делает их "легче". Как только напряжение оканчивается, гравитационная энергия вызывает чувство тяжести. Поэтому мы и используем это явление - чем тяжелее, тем расслабленнее та или иная часть тела. Отрабатывать чувство тяжести, а значит и расслабления можно таким образом : напрягаете правую руку - резко её расслабляете и чувствуете, как она тяжелеет; также поступаете с левой рукой; правой ногой; левой ногой и наконец, с туловищем. После того, как вы ощутили контраст между расслаблением и напряжением, можете не используя напряжение, мысленно вызывать чувство тяжести в руках, ногах и всём теле. Второе упражнение отрабатывает способность произвольно расширять кровеносные сосуды в той же последовательности, как и мышечное расслабление. При этом должно возникнуть ощущение тепла. Третье упражнение отрабатывает способность произвольно управлять дыханием. Четвёртое упражнение отрабатывает способность произвольно расширять кровеносные сосуды внутренних органов. Пятое упражнение учит произвольно изменять ритм биения сердца. Шестое упражнение направлено на управление сосудистыми реакциями, но уже в области головы, причём таким образом, чтобы вызвать сужение кровеносных сосудов. Чтобы вызвать сужение сосудов необходимо представить прохладу, ветерок в области лба и головы. Ниже приведена пятнадцатиминутная тренировка каждого из упражнений. В каждом упражнении пациент должен говорить себе "я". "мне", "моё" для того чтобы направить воздействие внутрь себя. Текст читается медленно с расстановкой, в нём не должно встречаться никаких отрицаний типа "не", "нет" и т.д., а только утвердительные фразы Первое упражнение. 1. Я располагаюсь удобно. Положение моего тела свободное, расслабленное, комфортное. Моё внимание сосредоточено на полевой форме жизни (ауре), на физическом теле, на самочувствии. Я полностью ощущаю своё тело и ауру. 2. Мне очень хорошо и спокойно. Я мысленно в беззаботном детстве. Все заботы исчезли, я спокоен. Я погружён в покой и беззаботность. В этом состоянии легко вырабатывается и закрепляется способность управлять своим состоянием, своим телом. Я контролирую свою ауру , своё тело. Я полностью спокоен. Я бесстрастен и собран. Я погружаюсь в мир полевой формы жизни. Я внутри ауры. Я осознаю сознанием собственное тело. Моё Я проникает в каждую клеточку моего тела. Каждая клеточка безумно рада встрече со мной. Каждая клеточка моего организма выполняет мои команды. 3. Я сосредоточил своё внимание на лице. Я чувствую и расслабляю мышцы лба, губ, щёк, шеи. Мои веки тяжелеют и закрываются. Я мысленно "смотрю" в область лба. Мои челюсти расслаблены, язык свободен. Моё лицо расслаблено и умиротворено. Я глубоко, глубоко спокоен и бесстрастен. 4. Мышцы шеи мягки. Мышцы шеи как вата. Мышцы спины, живота полностью расслаблены. Моё туловище расслаблено полностью. 5. Мой вдох тих и спокоен. Мой выдох продолжителен и умиротворяющ. Пауза на выдохе очень приятна мне. Я дышу тихо и спокойно. Всё тише и тише. Моё дыхание неслышно, легко и спокойно. Дыхание приносит мне покой и умиротворение. Я растворяюсь в дыхании. 6. Моя правая рука становиться тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой. Правая рука становится тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой. Рука стала тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой. Стала тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой. Тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой. Тяжёлой, тяжёлой. Тяжёлой. 7. Моя левая рука становится тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой. (повторить тоже самое, что и для правой руки) 8. Мои руки тяжёлые. Я ощущаю приятную тяжесть в руках. Мне очень нравиться эта тяжесть в руках. 9. Моя правая нога становиться тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой. тяжёлой. (повторить то же самое, постепенно уменьшая формулировку на одно слово, но увеличивая утвердительность каждого слова) 10. Моя левая нога становится тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой, тяжёлой. (повторить то же самое, постепенно уменьшая формулировку, как для правой ноги) 11. Моё туловище становиться тяжёлым, тяжёлым, тяжёлым, тяжёлым, тяжёлым. (повторяете то же самое, постепенно уменьшая формулировку на одно слово) 12. Мой организм тяжёл. Я очень тяжёл. Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н. Я очень тяжёл. Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н. Я расслаблен. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н. Р-а-с-с-л-а-б-л-е-н. (После того, как вы добились чувства тяжести во всём теле, "отключаетесь" и лежите в расслабленном состоянии без мыслей и прочих ощущений некоторое время). 13. Я отлично отдохнул в расслабленном состоянии. Патологический "мысленный мусор","раковины" и прочие "зажатости" покинули меня. Я чувствую силу. Я чувствую свежесть. Я прекрасно отдохнул. Я чувствую творческую, созидающую силу в себе! Я могу творить! 14. Моё дыхание становится энергичнее. Я сильно делаю вдох. Выдох самопроизволен. Мощный вдох - свободный выдох. Вдох - Я полон сил. В-ы-д-о-х - ушли остатки тяжести. Вдох - Божественная Сила переполняет меня. Я свеж, здоров, полон творческой энергии. Сжимаю кулаки, сильно потягиваюсь, открываю глаза... Легко поднимаюсь. Я обновлён, наполнен Божественной Силой. (Вот примерная схема одного занятия аутогенной тренировки с отработкой только одного упражнения - расслабления. После того, как вы научитесь хорошо расслабляться, можно переходить после пункта 5 сразу к пункту 12.) Второе упражнение.( Это упражнение начинаете отрабатывать только после того, как вы полностью и легко освоите первое, т.е. легко и в любое время сможете вызывать чувство тяжести - расслабления во всём теле.В этом и последующих упражнениях первые пять пунктов повторяются. Изменения касаются только пункта 6.) 6. Я очень р-а-с-с-л-а-б-л-е-н. Правая рука становиться тёплой. Правая рука стала тёплой. Рука становится тёплой. Правая рука стала тёплой. Правая рука стала тёплой. Рука стала тёплой. 7. Левая рука становиться тёплой. Левая рука стала тёплой. (далее идёт уменьшение, как в пункте 6). 8. Приятное, целебное тепло наполнило мои руки. Тепло пульсирует в кончиках моих пальцев, в моих руках, в моих плечах. Мои руки излучают красный жар. 9-10. (Последовательно прорабатываете по вышеуказанной схеме правую и левую ноги) 11. Приятное, успокаивающее тепло наполнило мои ноги. Я сильно чувствую пульсирующее тепло в пальцах стоп. Тепло поднимается на мои голени. Приятный жар заполнил мои бёдра. Мои ноги излучают красный жар. Мои ноги очень тёплые. 12. Тепло волнами наполняет мой живот. Волны тепла разливаются по моей груди. Моё тело полностью тёплое, по нему разлит приятный жар. (После того, как вы добились ощущения теплоты во всём теле, полежите некоторое время, прочувствуёте это исцеляющее тепло каждой клеточкой своего тела). 13. Я прекрасно, великолепно прогрел свой организм, уничтожил "семена" болезней, сжёг микробы. Я очистился Божественным жаром! Я юн, свеж, полон сил! 14. (Этот пункт заканчиваете как в первом упражнении) Третье упражнение.(Это упражнение осваиваете после капитальной отработки второго). 6. Моё тело полностью тёплое, по нему разлит приятный жар. Всё моё внимание поглощено дыханием. Я растворяюсь и сливаюсь с моим дыханием. Я - дыхание моё. Я вдыхаю спокойствие, здоровье, животворящую Божественную Силу. С выдохом выбрасываю вон усталость, болезни, беспокойства. Я так всегда поступаю - Сила входит в организм со вдохом, болезнь с выдохом - вон из тела. Вдыхаемая Божественная Сила скапливается возле моего пупка в виде приятной теплоты. Вдыхаемая Божественная Сила скапливается всё больше и больше - Я могу послать Её в любой орган моего тела, в любую клеточку органа. Её целебное тепло исцелит меня от любой хвори. Так будет всегда! (Полежите так некоторое время, понаблюдайте за этой Целительной Силой, попро-буйте Ею управлять по своему желанию, направляя в ту или иную часть тела и чувствуя, как Она переливается в вас.) 14. (После описанного пункта 6 переходите сразу к пункту 14). Четвёртое упражнение.(Это упражнение направлено на тренировку умения произвольно расширять кровеносные сосуды внутренних органов. Его необходимо практиковать после успешного освоение предыдущего) 6.Вдыхаемая Божественная Сила - Красный целительный жар горят вокруг моего пупка. С каждым вдохом я посылаю в Её горн (под горном подразумевается область пупка), поток Юной Силы Животворящего Бога (если вам не нравиться слово "Бог", то используйте "Сознание"). С каждый выдохом я направляю Её целительным потоком в (орган по вашему желанию) в поджелудочную железу. Я "вижу" , я чувствую наполненные Целительной Силой клеточки и сосуды поджелудочной железы. Я "вижу" и чувствую целительный жар в поджелудочной железе, в каждой её клеточке. Я "вижу" и чувствую могучий поток Божественно Юной крови омывающей каждую жилочку, каждую клеточку поджелудочной железы. Поджелудочная железа возрождается, становиться молодой и сильной. Моя поджелудочная железа Юная и сверхздоровая. Моя поджелудочная железа прекрасна юной, Божественной Силой. Я чувствую, я радуюсь её Юной Силе! Так будет всегда, в любое время. (Некоторое время полюбуйтесь обновлённым органом и делайте выход как в пункте 14). Пятое упражнение.(После того, как вы освоите в совершенстве четвёртое упражнение, вы легко можете произвольно менять сердечную деятельность. Это полезно делать в тех случаях, когда в области сердца возникают неприятные ощущения или боли.) Давно замечено, что болевые ощущения в сердце исчезают при согревании левой руки. При этом происходит рефлекторное улучшение кровоснабжение сердечной мышцы. Вы можете воспользоваться формулой четвёртого упражнения, вставив в неё разогрев левой руки или непосредственно воздействуя на само сердце, посылая в него Силу, тепло и кровь. Выход из аутогенной тренировки как в пункте 14. Шестое упражнение.Особенность этого упражнения состоит в том, чтобы вы могли самостоятельно сужать кровеносные сосуды лица и головы для предупреждения головных болей, устранения отёчностей верхних дыхательных путей в результате простуд и т.д. А в случае надобности, наоборот расширять сосуды, промывать их кровью, вымывать отложения шлаков и т.д. Для этого воспользуемся следующей формулировкой, после пункта 5. 6. Я начинаю вдыхать прохладный горный воздух. С каждым вдохом прохлада входит в моё тело и охлаждает нос, глаза и мозг. Чистый горный воздух охлаждает мой мозг, глаза, нос. (При этом вдох медленный, протяжный делаете через нос, а выдох самопроизвольный через рот). Моё лицо охлаждается, лоб приятно прохладен. Лоб приятно прохладен. Приятно прохладен. Прохладен. (Некоторое время подышите так и понаблюдайте за охлаждающим эффектом. Затем выходите, как в пункте 14). Итак, мы с вами разобрали первую ступень аутогенной тренировки. Как видите ничего сложного нет. Необходимо применить старание для её овладения, а затем пожинать положительные результаты. | |
| |
|
|