|
Выводы и практические рекомендацииВ этой главе мы рассмотрели влияние физических упражнений на организм человека . Но для того, чтобы правильно и с большей пользой применять их для себя, подбирайте упражнения с учетом индивидуальной конституции, а также варьируйте их с учетом собственной конституции, времени года. Разберем и эти вопросы. 1.Упражнения для мышц брюшного пресса и позвоночного столба все люди, независимо от индивидуальной конституции, должны выполнять ежедневно. Но при этом лицам со «Слизистой « конституцией надо больше внимания уделять животу, а с конституцией «Ветра « — на позвоночник. У первых пищеварение замедлено, у вторых есть склонность к скованности. Лицам с «Желчной « конституцией уделять равное внимание животу и спине. С возрастом трудность упражнений понижается, но зато необходимо увеличить продолжительность выполнения. Вспомните, как увеличивал нагрузку Н. Амосов. Сначала он выполнял по 500 движений. Этого оказалось мало. Увеличил до 1000. Эффект стал выраженным. 2. Ходьба, бег, аэробика, атлетическая гимнастика, упражнения на растяжку рекомендуется выполнять в таком порядке: в молодом возрасте бег, подвижные игры, атлетическая гимнастика (для женщин — аэробика ). В зрелом возрасте — умеренный бег, атлетическая гимнастика с небольшими отягощениями, упражнения на гибкость. В пожилом возрасте — ходьба, длительный бег трусцой, гимнастика йогов. Больше физических упражнений несложного характера, работы в саду, огороде, на свежем воздухе. Зимой выполняйте упражнения интенсивно для разогрева организма: быстрый бег, атлетическая гимнастика. Летом — путешествуйте, бегайте, плавайте, упражняйтесь на гибкость. Упражнения летом не должны приводить ваш организм к сильному разогреву. 3. Для лиц с конституцией «Ветра « (у них преобладает быстрота, резкость) общая направленность упражнений должна быть на замедленный темп, активацию анаболических процессов: работа с отягощениями, на гибкость, плавание. Это уравновесит их природную легкость, скованность и катаболические процессы. Для лиц с конституцией «Слизи « (малоподвижных, склонных к ожирению, инертных) больше подходят длительные по продолжительности упражнения: бег, выполнение атлетических упражнений с наибольшим отягощением в быстром темпе много раз (15 — 20). Это позволит уравновесить их природную склонность набирать вес (анаболические процессы), сделает их стройными и живыми. Для лиц с «Желчной « конституцией (склонных к перегреву организма) — умеренный бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика, атлетическая гимнастика со средними отягощениями. Только с учетом этого вы сможете уравновесить свою индивидуальную конституцию — не дать возбудиться сильному жизненному принципу (Доше) и поддержать слабый. Вы будете гармоничной личностью без перекосов и прекрасно себя чувствовать. Но если вы пойдете на поводу у сильных жизненных принципов вашей конституции, то можете обезобразить себя как внешне, так и внутренне. Например, если человек со «Слизистой « конституцией будет заниматься атлетическими упражнениями в медленном темпе с большими весами, которые стимулируют и без того сильные анаболические процессы, он станет похожим на шкаф. Если человек с конституцией «Ветра « будет быстро двигаться, долго бегать — это увеличит и без того его природную легкость. Он будет выглядеть, как спичка, — худой и масластый. Если человек с конституцией «Желчи « будет много играть на теннисных кортах и бегать в жаркую погоду марафонские дистанции — это вызовет перевозбуждение и без того сильных теплотворных способностей организма и может привести к тепловому удару, расстройству пищеварения, непорядку с психикой. Надеюсь, вы поняли суть и будете следовать здравому смыслу, а не своим прихотям и переменчивой оздоровительной моде. | |
| |
|
|