|
Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника 
Стоя, руки на поясе. Наклоны в стороны. 10 раз.
Руки на поясе. Наклон вперед, коснуться ладонями пола, вернуться
в исходное положение.
Руки расслабленно висят. Вращение корпусом в
стороны. Чувствовать натяжение мышц в пояснице.
Руки вдоль бедер.
Поднять согнутую в коленном суставе ногу, отвести бедро в сторону и
упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на опоре. Внимание на
натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в течении 5-8 сек. Затем сменить
ногу. Повторение по самочувствию.
Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе,
взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание
направленно на натяжение мышц поясницы.
Руки на поясе. Движение тазом - вперед, назад.
количество повторений по самочувствию.
Стоя боковой наклон влево, одна рука поднята,
другая опущена. Выполнять по самочувствию.
Рука на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад.
Увеличивайте амплитуду.
Сидя на полу ноги вытянуты. Согнутся и достать
ладонями носки ног. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом
помогайте себе руками согнутся больше.
Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть
руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать,
почувствовать натяжение в пояснице.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно
согнуть левую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди,
почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой.
Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе
ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать
"натянутую" поясницу 5-10 сек. Повторить несколько раз.
Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в
колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать
напряжение 5-10 сек. повторить 2-5 раз.
Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед.
Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в
исходное положение и наоборот. Постепенно увеличивайте скрут с каждым
разом. выполнять по самочувствию.
Лежа на спине, ноги согнуты, руки в
стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и
руки от пола не отрывать. старайтесь с каждым разом все более приблизить
не разъединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию.
Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге,
которая находится на опоре. Постепенно увеличивать амплитуду наклона, 5-10
раз.
ХодьбаБег
Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка Профилактика и лечение заболеваний позвоночного столба Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса Уход за органами брюшной полости: Скрытые массажи внутренних органов Выводы и практические рекомендации | |
| |
|
|