|
Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса
Стоя, руки на поясе, попеременный подъём прямых ног, на каждый счет
стараться достать носок поднятой ладонью противоположной руки. Количество
повторений по самочувствию.
"Велосипед". Это вариант самого легкого выполнения этого упражнения. "
Крутить педали" по 20-120 секунд.
Усложненный вариант предыдущего упражнения.
Руки вдоль туловища, ноги прямые. Ноги приподнять на высоту 40 см над
полом, Менять по переменно высоту подъема ног - одна движется вверх,
другая вниз, и наоборот. 15-30 раз
Ноги прямые, руки вдоль туловища, ноги приподнять.
выполнять "ножницы" - скрестные движения ногами. 15-30 раз.
Ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнять ноги
на 30-35 градусов и зафиксировать их в этом положении на 10-30 сек.
Ноги прямые, руки вдоль туловища. Подняв прямые
ноги на высоту 70-80 градусов относительно пола, постарайтесь достать
голеностопные суставы руками одновременно. 10-15 раз.
Из положения лежа поднять и медленно опустить ноги за
голову 5-15 раз. Повторить по самочувствию.
Сидя на стуле ноги закреплены под опорой, руки за
головой (или на поясе- облегченный вариант). Медленно разгибаться,
опускаясь как можно ниже, и подниматься, 10-25 раз.
Вис на перекладине. Подъем прямых ног до прямого
угла. Выполнять по самочувствию от 5 до 15 раз. Как вариант
усложнения - задерживать поднятые ноги на 5- 10 секенд.
Подскоки. Старайтесь подтягивать колени к животу.
Выполнять по самочувствию.
ХодьбаБег
Гимнастические упражнения, атлетическая тренировка Профилактика и лечение заболеваний позвоночного столба Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба Упражнения, направленные на увеличение подвижности блокированного сегмента позвоночника Упражнения, направленные на развитие мышц брюшного пресса Уход за органами брюшной полости: Скрытые массажи внутренних органов Выводы и практические рекомендации | |
| |
|
|