|
Закаливание
oвоздействие холода на организм человека
oвоздействие тепла на организм человека
oконтрастное воздействие на организм
oосновные правила закаливающих процедур
oобщие рекомендации
oправила закаливания
oограничения при закаливании
oкупание
oобливание
oобтирание
o парная процедура
oконтрастные ванны
oзакаливание новорожденных детей
oзимние купания- "моржевание"
oнежное пробуждение
Закаливание- это повышение устойчивости организма к действию
метеорологических факторов: холоду, теплу, пониженному атмосферному давлению,
а также к другим климатическим условиям. Закаленный человек- это человек,
который сознательно приучил себя переносить холод, жару и другие
неблагоприятные природные условия, развив способность организма успешно
противостоять им. В организме человека от природы заложены особые механизмы,
которые вырабатывают устойчивость к неблагоприятным природным условиям. Но
если их не задействовать, то они так и находятся в потенциальном,
"спящем" состоянии.
Способы закаливания:
закаливающее воздействие на организм можно свести к трем факторам- холоду,
теплу и чередованию тепла и холода. Человечество по достоинству оценило
различные закаливающие организм процедуры. Так, с древних времен к нам дошли
парная, горячие ванны.
Но прежде чем начать
закаливание с использованием пара или холодной воды, уясните себе, что
дозировка и вид закаливающей процедуры должны зависеть от вашей конституции,
возраста и сезона. Если вы в пожилом возрасте, ваш организм частично потерял
влагу и тепло, почаще используйте теплые и влажные процедуры. Особенно эта
рекомендация подходит для сухих и холодных зим. И наоборот, если вы молоды,
горячи и имеете излишний вес, вам лучше использовать холодные закаливающие и
водные процедуры. Особенно это рекомендация пригодится для жаркого влажного
лета.
Воздействие холода на организм человека
Воздействие
холода вызывает общую ответную реакцию организма в виде стресса. В
зависимости от силы и продолжительности воздействия стресс может быть очень
сильным- "ломающим" и "мягким"-активизирующим.
Дозирование
холода. Здесь важно в течение некоторого
времени активизировать систему терморегуляции, но не истощить её мощностью и
временем воздействия холода. Доза воздействия определяется вашей
тренированностью холоду, индивидуальной конституцией, возрастом. Дозировку
воздействия холодом надо наращивать постепенно.
Длительно
поддерживая реакцию активизации за счет регулярных закаливающих процедур
средней силы, можно добиться поразительного эффекта в излечении и в общем
укреплении здоровья.
Воздействие тепла на организм человека
Достаточной силы тепловые процедуры также оказывают на организм
человека стрессовое влияние. За счет него можно активизировать защитные силы
и укрепить организм. Так, баня обновляет, тонизирует человеческий организм.
Поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.
Контрастное воздействие на организм
Чередование
горячих и холодных закаливающих процедур позволяет значительно расширить "температурный коридор", к которому приспосабливается организм. От игры жара и
холода лучше реагирует капиллярное русло организма, что приводит к его
восстановлению. Этот феномен кровяной промывки организма способствует лучшему
очищению от шлаков, восстанавливает работу эндокринных желез, усиливает
иммунитет.
Получение правильной ответной реакции организма на закаливающую процедуру-
основная задача для практикующего закаливание. Реакция организма оценивается
по следующим симптомам: хорошие самочувствие, приятное чувство теплоты после
бывшего озноба, приподнятое настроение- субъективные признаки; одновременное
расширение сосудов, скорое разогревание- наиболее видимые реакции организма.
Реакция может быть усилена двумя путями: или сильными предварительными
движениями или разогреванием. Поэтому перед закаливающей процедурой,
отнимающей тепло, применяем приносящую тепло- горячий душ. "Всякое тело
должно подходить к холодной воде только будучи теплым",-говорили
родоначальники водолечения.
Основные правила закаливающих процедур
1.Чем больше понижение температуры во время закаливающей
процедуры, тем сильнее ответная реакция со стороны организма.
2.Чем быстрее и энергичнее отнимается тепло, тем быстрее
происходит вторичное поднятие температуры. Долго длящиеся, постепенное
отнятие тепла имеет следствием более медленную и менее интенсивную реакцию,
чем короткое охлаждение водой низкой температуры.
3.Состояние телесной теплоты до охлаждения влияет на
ответное повышение температуры организмом. Предварительно Разогретый организм
человека реагирует сильнее холодного.
4.Поведение закаливающего после отнятия тепла влияет на
быстроту появления реакции: пассивность её замедляет, а движение усиливает и
ускоряет.
5.Соединения холода с механическим воздействием усиливает
ответную реакцию организма. Излишнее охлаждение вызывает в организме
разрушительный стресс, что проявляется в лихорадочном состоянии и зябкости (
в крайнем случае- обморок) после проведения закаливающей процедуры.
6.Основной признак правильности проведения закаливающей
процедуры- получение быстрой и совершенной ответной реакции организма. Тогда
закаляющийся будет избавлен от всякого риска и нежелательных осложнений.
7.Рекомендуется начинать любое закаливание так, чтобы
возникали слабые или средние ответные реакции организма, которые укрепят
организм, а не ослабят по принципу разрушительного стресса.
Применяйте холодные процедуры на теплое тело.
Если
не соблюдать этого правила, особенно в холодное и сухое время года, то рано
или поздно биопатогенная энергия сухости или холода проникнет в ваше тело и
вызовет неприятности: сухость и шелушение кожи; тресканье кожи на подъемах
ног и в других местах; хруст и треск в суставах при передвижении; сухой
овечий кал; общая зябкость организма и понижение переваривающей функции.
Разогревайте
тело перед любой водной процедурой, отнимающей тепло, до такого состояния, чтобы
кожа была теплая, но не до появления пота. Особое внимание надо обратить на
разогрев ног и стоп. Они дольше всех частей тела не согреваются, поэтому их
разогревают более сильным теплом.
Теплое купание завершите прохладным.
Теплая
вода обессиливает и расслабляет ( инь); холодная стимулирует и укрепляет
(янь). Сочетание теплого и холодного закаляет тело и способствует здоровому
развитию ( инь и янь уравновешены).
Не вытирайтесь после применения водных процедур.
На
границах разделения сред образуется особая активная зона, в которой
энергетические процессы значительно сильнее, чем в глубине. Когда мы не
вытираемся, по мере высыхания эти чудо- процессы становятся нашими и
одаривают организм дополнительной энергией. Поэтому после любой водной
процедуры заходите в теплое помещение без сквозняков. активно двигайтесь,
согревайтесь и обсыхайте. Можно на мокрое тело надевать одежду.
Охлаждайте голову.
При
всех холодных процедурах голова должна охлаждаться. Если этого нельзя сделать
во время самой процедуры, то охладите голову перед ней умыванием или
холодным компрессом
Объясняется
это тем, что при воздействии холода на наружные покровы тела кровь
устремляется в центр организма и, быстро переполняя там сосуды, может вызвать
неприятные ощущения, а у лиц с больными или жесткими сосудами- даже нарушение
их целостности.
Если
вы делаете обычное обливание холодной водой, то начинайте его с лица, головы,
переходя на спину, грудь и плечи.
Во
время горячих процедур- охлаждение головы еще более необходимо: приходится
спасать сосуды мозга от слишком перегретой крови, "бегущей" с
прогревшейся периферии.
Увеличивайте закаливающие нагрузки на организм.
Всякое
применение закаливания холодом, теплом или контрастное приводит к тому, что организм
человека перестает реагировать на него в должной степени. То, что было в
начале для организма приятным и полезным, со временем перестает
действовать. Поэтому приходится усиливать закаливающее воздействие: снижать
температуру воды, применять снег при воздействии холода; повышать
температуру парной или воды; усиливать контрастность воздействия и его время,
но здесь необходима величайшая осторожность и предусмотрительность. Только
тогда нужно делать следующий шаг в закаливании, когда налицо достаточная
подготовленность, а ответные реакции организма хорошо выражены.
Регулируйте продолжительность курса закаливания.
Если
вы больны, то закаливающую нагрузку повышайте до тех пор, пока ваш вес и
самочувствие будут улучшаться. Как только они остановятся на одном уровне,
закаливающие процедуры постепенно смягчаются. но не прекращаются. Выберите
приемлемый для себя вариант и продолжайте его выполнять всю оставшуюся
жизнь.
Учитывайте время дня для закаливающих процедур.
Все
освежающие процедуры удобнее делать утром, после того как вы покинули
постель. Приобретенный заряд, постепенно рассеиваясь, поддержит вас в течение
12 часов. Процедуры, связанные с прогревом организма- успокаивающие и
усыпляющие,- лучше всего делать на ночь, возможно ближе ко сну.
Холодные процедуры используйте чаще, чем теплые.
Прохладные
купания и обливания стимулируют наш организм. Их можно дважды использовать в
течение дня, а в жаркое время года и чаще. Теплое купание способствует
очищению кожи. Полное обновление кожи происходит за 20 дней. Отмершие,
ороговевшие клетки образуют слой, который затрудняет кожное дыхание и
выделение шлаков. поэтому применяйте 1 раз в неделю горячие ванны или парную.
Зимой это можно делать 2 раза в неделю, вытесняя заодно сухость и холод.
Помните:
теплая вода растворяет, а холодная удаляет.
Используйте эти особенности водных процедур для борьбы со своими недугами.
Учитывайте свою конституцию.
Это
одно из самых важных правил. В противном случае вы перевозбудите
сильнейший жизненный принцип вашего организма и получите соответствующие
расстройство функции и т.п. Людям с конституцией "слизи " больше
подойдут теплые и сухие закаливающие процедуры; с конституцией "желчи"- умеренные;
для конституции "ветра"-важные и теплые. Лицам последнего типа водные процедуры нужно
делать чаще, чем первым двум. Чем больше ваш возраст; тем больше должны
преобладать процедуры связанные с теплом и влагой над охлаждающими организм.
Начав регулярно применять водные процедуры, особенно закаливающего характера,
вы убедитесь в ценности этих рекомендаций.
Ограничения при закаливании
·Преклонный возраст
напоминает об осторожности в использовании крайних температур. Недопустимо
холодное воздействие и сильный душ. Возможность миокардита ограничивает
применение слишком жарких процедур, которые дают нагрузку на сердце.
·В младенческом возрасте
надо избегать процедур, которые сильно возбуждают и отнимают много тепла.
·Беременность запрещает
использование процедур, дающих большой толчок по большому и малому тазу: души
на живот и поясницу, восходящие- на промежность.
·В менструальный период не
надо начинать холодных процедур, которые могут вызвать усиленный прилив к
тазовым органам, равно как и чрезмерный отток крови.
Во
всех остальных случаях надо действовать согласно здравому смыслу.
Если вы
предпочитаете купание, то набираете в ванну столько воды, чтобы она полностью
покрывала ваше тело. Полностью раздевшись, делаете медленный и плавный вдох и
погружаетесь в воду. Просто приседаете, затем ложитесь и погружаете голову.
Женщинам, чтобы не мочить волосы, можно погружаться по шею, а при вставании
умыть лицо и шею этой же водой. Вся процедура погружения занимает не более
10-15 секунд.
Лучше
всего купаться ( не более 1 минуты ) в любом естественном водоеме (река,
озеро, пруд, море, в крайнем случае бассейн с холодной водой). Входить в воду
надо как можно скорее, а лучше всего прыгнуть с мостика головой вниз. Важно
получить ощущение ожога и быстро выбраться из воды. На этом купание в
естественном водоеме можно закончить.
Вы
можете обливаться прохладной и ли холодной водой у себя дома или на
улице
Лучшее
время для этой процедуры утром- сразу после пробуждения и вечером- примерно
за 2,5-3 часа до сна, если
вы замерзли , то обязательно необходимо разогреться до появления теплоты во
всем теле (но не до пота).
Выполнение.
Берете 1 ведро (или 2) воды, обнаженными
садитесь в ванну ( на пятки) и плавно выливаете себе на голову, лицо. спину и
грудь. Вся процедура обливания занимает 2-3 секунды.
Если
вы обливаетесь на улице, то все это проделывайте стоя. Обливаться лучше всего
стоя на траве или твердом покрытии. чтобы грязные брызги не испачкали ваши
ноги.
Эта
процедура, наиболее "мягкая" из всех водных , хороша и для закаливания, и для
определения реакции организма на холодную воду.
Частичное обтирание отнимает мало теплоты, поэтому всегда хорошо переносится
пожилыми и ослабленными людьми. К положительным сторонам этой процедуры
относится возможность точно дозировать холодную нагрузку на организм.
Выполнение.
Человек стоит, предварительно разогретый,
совершенно голый. В ладонь наливается вода, которой с силой обрызгивается
обнаженная часть тела. Затем этою же рукой сильно трут взад и вперед по
смоченной поверхности, до полного её высыхания. Начиная с груди, переходя на
живот, ноги и руки. Спину можно смочить мокрым полотенцем и им же
хорошенько её растереть.
Общее
обтирание- более сильная процедура, чем частичное обтирание.
Выполнение.
Берется простыня из грубого холста, длинной
в 2-3 метра, шириною в 1,5 метра и смачивается в воде, температура которой
12-15*С, немного выжимается и обматывается под мышками. Человек садится на
стул и начинает энергично растирать свое тело через мокрую простыню.
Продолжительность
всей процедуры не должна превышать 3-5 минут и должна заканчиваться сразу же,
как только все тело станет теплым на ощупь. Можно попросить кого- либо, чтобы
он дополнительно помогал в растирании тела.
Общее
обтирание хорошо подходит людям с избыточным весом и слабым обменом веществ.
Парная процедура: сухой и влажный пар
В бане
с сухим паром гораздо сильнее происходит потоотделение. Благодаря этому
достигается более глубокая проработка кожных покровов, организм
подсушивается, обильно выделяя шлаки. Очень хорош сухой пар для лиц с конституцией
(слизи). Сухой, горячий пар будет их идеально уравновешивать. Полные люди
могут похудеть и прекрасно себя чувствовать, пользуясь сухим паром.
Влажный
пар несколько затрудняя потоотделение, сильнее прогревает тело внутри. От
этой процедуры улучшается пищеварение, обмен веществ ит.д. Чем влажнее пар,
тем лучше он вытесняет из организма биопатогенную энергию сухости, которая
приводит к "усыханию плоти" и тугоподвижности в суставах.
Влажная парная очень полезна лицам с конституцией "ветра" и
пожилым людям.
Поведение после банной процедуры
Потеря
организмом воды раскрывает широкое поле для обновления организма с помощью
сокотерапии. Потея, вы теряете жидкость со шлаками и прочими вредными
веществами,- употребляя свежевыжатые соки овощей и фруктов, набираете чистую,
структурированную, насыщенную биологически активными веществами воду.
Вернувшись из бани домой, сразу же приготовьте и выпейте 0,5 литра
морковного сока, либо яблочного и свекольного ( 450г яблочного + 50г
свекольного), либо другие по сезону. Далее можно съесть салат и каши. В
течение дня выпейте ещё раз столько же сока. В следующие после парной дни
придерживайтесь правильного питания, а после очередной парной опять
используйте массированную сокотерапию.
Контрастные
процедуры, направляя кровоток то к коже, то в глубь организма, будут
способствовать лучшему вымыванию всего ненужного.
Вот
как эти ванны советует принимать С. Кнейп.
" Входя в ванну, настолько наполненную теплой водой, чтобы вода
покрывала все тело. В ванне остаются 25-40 минут. Затем быстро переходят в
другую ванну с холодной водой и погружаются до головы в воду; если нет
таковой, то обмывают тело холодной водой по возможности быстрее. Холодная
ванна или обмывание должно быть законченно в 1 минуту. Не следует никогда
мочить голову. Если она случайно замочилась, её следует насухо
вытереть.
Не
вытираясь, одеваются и совершают движение в комнате или на воздухе до тех
пор, пока тело совершенно не высохнет и согреется."
Закаливание новорожденных и грудных детей
Процедуры
должны быть кратковременны, но этого вполне достаточно для "запуска" развития
надпочечников, что способствует не только профилактике простудных
заболеваний, но и хорошему физическому и умственному развитию детей. Начните
с обливаний. Новорожденных можно в первые три дня после рождения обливать
холодной водой, и дети быстро привыкают к этому.
НАДО
ВСЕГДА ПОМНИТЬ НЕСКОЛЬКО УСЛОВИЙ:
·С ребенком тесно связана
(до 10-12 лет) мать. Прежде чем обливать ребенка, женщина сама должна начать
обливаться, чтобы у не не было никакого страха.
·Обливать ребенка можно в
ванной комнате, и на улице. и осторожно окунать в прорубь.
·Детей, которые не умеют ещё
ходить, можно на несколько секунд ставить на снег.
Зимние купания-"МОРЖЕВАНИЕ"
19
января каждого года вода во всех водоемах делается уникальной. Если её
набрать, то она может очень долго стоять не портясь. Издревле в этот,
единственный в году, день было принято купаться в проруби для
укрепления организма. Можно ею и обливаться.
Зимнее
купание в 6 раз повышает потребность организма в кислороде. Это повышение
обусловлено как непроизвольной мышечной деятельностью ("холодный
мышечный" тонус и дрожь), так и произвольной (разминка перед купанием,
плавание). Если вы хотите выполнять зимние купания, то должны вписаться в
природный ритм: купаетесь летом , потом осенью и , наконец,- зимой. По мере
похолодания время пребывания в воде сокращаете все больше и больше .
Подготовка к моржеванию
Любители зимнего плавания должны заниматься своей подготовкой круглый год.
Лето использовать в основном для общефизического развития и для начальной
подготовки организма к зимнему плаванию, зиму - для плавания в ледяной воде.
Если
в июле вы купались в естественном водоеме, то в августе можете плавать в
начале месяца до 25 минут, постепенно снижая продолжительность пребывания в
воде по мере её охлаждения. Если же вы начали плавать только в августе, тогда
время пребывания вводе следует уменьшить до 3-5 минут.
Если
нет естественных водоемов, удобных для регулярных летних купаний, следует
ежедневно принимать душ, ванну, обливаться из ведра.
В
сентябре температура воды достигает 13*С, падая к концу месяца до 10*С и
ниже. Закаливающее воздействие воды такой температуры всего в 2 раза ниже
воды в проруби. плавать в ней при хорошей предшествующей тренировке следует
до 5 минут. Вначале можно поплавать 2,5 минуты и выйти на берег. После
нескольких минут обогрева на воздухе - снова в воду, но не переусердствуйте.
Выдержите холодную воду - значит, можете рассчитывать на успех в будущем.
В
октябре температура воды понижается на 4-7*С, опускаясь к концу месяца
до 3-4*С. Её закаливающие свойства приближаются к предельным. В этот период
требования к организации занятий и правильному определению индивидуальных
холодных нагрузок должны быть очень высокими.
-
Выполнение моржевания
Перед
купанием хорошенько разогрейтесь, но не до пота. Входите в воду сразу, а
лучше ныряйте. После купания сделайте все, чтобы согреться, а лучше зайдите в
теплое помещение.
Купаться
следует всего 2-3 раза в неделю. Раз в неделю как минимум посещайте парную.
Если
кожа станет шелушиться, а в суставах послышится треск и кал станет овечьим,
значит, вы купаетесь излишние время. Срочно примите горячую ванну, а после смажьте
кожу оливковым маслом. Моржевание можно не прекращать, но ограничиться всего
одним окунанием на 5-10 секунд.
Моржеванием в основном занимаются лица с выраженной конституцией
"Желчи" ("Желчь"+"Слизь"). Их организм хорошо
вырабатывает тепло, и они, как правило, успешно справляются с этой жесткой
процедурой.
Снежное пробуждение
Снежное
пробуждение организма обусловлено тем, что в снежинках первого пушистого
снега сконденсировано огромное количество энергии.
Выполнение.
Человек в обнаженном виде ложиться в такой
снег и набрасывает его на себя сверху- "закапывается". Снег тает-
разрушается его структура и освобождается энергия. Кожа, наоборот, сильно
охлаждается, увлажняется- активизируется и структуризируется. Охлаждение
плазменного тела дает сжатие его, в результате чего появляются мощные
импульсные токи. Все это, взаимно сочетаясь, дает такой эффект, с которым
ничто не сравнимо. Попробуйте. и вы убедитесь в правоте сами.
Вся
процедура снежного пробуждения длится не более 30 секунд. Тело перед ней должно
быть умеренно разогрето.
|
